하루 한 가지 습관이 모든 것을 바꿔놓았다.
하버드 과학자들이 10년 동안 노화된 뇌 200개를 연구한 결과, 하루 한 가지 습관이 모든 것을 바꿔놓았다.
이 뇌 화학 물질이
오랫동안 억제되면 집중력 저하뿐만 아니라 뇌 구조 자체가 위축되기 시작합니다.
그런데도 아무런 감각도 느끼지 못하게 됩니다.
전국의 신경과 병원에서 수년간 조용히 진행되어 온 뇌 스캔 검사 패턴이 하나 있습니다.
30대 중반의 환자들, 즉 고령도 아니고 유전적 위험 요인도 없고 외상도 없는 환자들이 나이에 맞는 정상적인 인지 기능과는 전혀 다른 양상을 보이며 병원을 찾고 있다는 것입니다.
그들은 정신 질환을 앓고 있는 것은 아닙니다.
그들의 점수는 "기술적으로 정상"입니다.
하지만 경계선에 아슬아슬하게 걸쳐 있습니다.
그리고 그 이유는 미스터리가 아닙니다.
그들은 매일 3시간, 4시간, 심지어 5시간씩 어떤 행동을 하고 있기 때문입니다.
하버드에서 10년간 진행된 연구 프로젝트에서는 200명의 참가자를 추적 조사했습니다.
어떤 참가자는 80대까지도 총명한 반면, 어떤 참가자는 40대에 인지 기능이 저하되기 시작했습니다.
연구진이 뇌 스캔 결과를 비교한 결과, 이러한 차이는 나이, 유전, 교육 수준 또는 IQ 때문이 아니었습니다.
결국 핵심은 하나였다.
본격적인 과학적인 설명에 앞서, 먼저 이 목록을 읽어보세요. 자신에게 익숙한 항목에 모두 체크 표시를 해보세요.
다음 중 지난 몇 달 동안 당신의 상황에 해당하는 것은 몇 개입니까?
☐ 무언가를 하려고 휴대폰 잠금을 해제했는데, 곧바로 무엇을 하려고 했는지 잊어버립니다.
☐ 대화 중인데 갑자기 마지막 세 문장을 놓쳤다는 것을 깨달았습니다.
☐ 몇 시간씩 스크롤을 하다 보면, 멈출 때보다 시작했을
때 더 지친 기분이 듭니다.
☐ 몇 단락 이상 되는 글을 읽는 건 마치 노동처럼 느껴져서 중간에 포기하게 된다.
☐ 예전에는 당신이 "똑똑한 사람"이었는데, 이제는 남들에게 다시 말해달라고 부탁하는 사람이 되었네요.
☐ 하루가 끝나면 머리가 멍해져요. 몸이 피곤한 게 아니라, 텅 빈 느낌이에요. 마치 불은 켜져 있는데 아무도 없는 것처럼요.
답이 2보다 크다면, 아래 연구 결과는 바로 당신을 위한 것입니다.
대부분의 사람들이 모르는 부분이 있는데, 이 부분이 모든 것을 바꿔놓습니다.
노화하는 뇌에 대한 가장 큰 거짓말
현대 역사의 대부분 동안 신경과학은 한 가지 가정에 기반을 두고 있었습니다.
바로 성인의 뇌는 고정되고 정적인 기관이라는 것입니다.
20대에 정점을 찍고 그 이후로는 내리막길을 걷는다는 것이죠. 잊어버린 이름, 잃어버린 생각의 흐름, 이 모든 것은 그저 나이가 드는 대가일 뿐이며, 어쩔 수 없다는 것입니다.
이것이 수십 년 동안 공식적인 입장이었습니다.
의과대학에서도 가르쳤고, 의사들도 이를 되풀이했습니다.
그것은 완전히 틀린 말입니다 .
1990년대 중반, 한 연구진이 이전에는 아무도 추적하지 않았던 것을 추적하기 시작했습니다.
바로 인지 기능 저하가 없는 중년
및 노년층의 뇌를 인지 기능 저하가 있는 사람들의 뇌와 스캔별로,
연도별로 비교하는 것이었습니다.
이 프로젝트는 200명의 참가자를 10년 이상 추적 관찰했습니다.
어떤 참가자들은 70대, 80대까지도 총명했지만, 어떤 참가자들은 40대부터 인지 기능이 저하되기 시작했습니다.
연구진이 뇌 스캔 결과를 비교한 결과, 그 차이는 나이 때문도, 유전적 요인 때문도, 교육 수준이나 IQ 때문도 아니었습니다.
결국 핵심은 하나였다.
성인의 뇌는 결코 고정되어 있지 않습니다.
새로운 연결을 만들거나 오래된 연결을 잘라냅니다.
제자리에 머물러 있는 법이 없습니다.
매일 당신은 어떤 방향으로 나아갈지 선택하고 있습니다.
두개골 내부에서 "인지 기능 저하"는 실제로 어떤 모습일까요?
뇌를 수십억 그루의 나무가 빽빽하게 들어선 숲이라고 생각해 보세요. 각 나무는 가지로 서로 연결되어 있습니다.
이 가지들이 바로 뉴런 사이의 연결 부위인 시냅스 입니다 . 여러분의 모든 기억, 모든 기술, 모든 생각은 이 가지들을 따라 이동합니다.
생물 선생님이 아마 빼놓았을 부분이 바로 이것입니다.
당신의 뇌는 냉혹한 정원사입니다.
뇌에는 시냅스 가지치기 라는 과정이 있습니다 . 신경 경로가 너무 오랫동안 사용되지 않으면, 즉 자극을 주지 않거나, 새로운 정보를 제공하지 않거나, 작동하도록 만들지 않으면, 뇌는 그 경로가 쓸모없다고 판단하고 잘라냅니다.
이것은 결함이 아닙니다.
효율성을 높이는 메커니즘이죠. 하지만 함정은 바로 여기에 있습니다.
매일 똑같은 출퇴근길, 똑같은 직장, 똑같은 온라인 활동, 똑같은 대화 등 일상이 반복되면 뇌는 20대에 구축했던 방대한 네트워크를 유지할 이유가 없어집니다.
그래서 뇌는 조용히, 그리고 체계적으로 네트워크를 정리하기 시작합니다.
그 결과 , 머리가 멍해지거나, 단어가 입에서 맴돌거나, 누군가 지난 주말에 뭐 했냐고 물었을 때 멍하니 바라보는 등의 증상을 느끼게 됩니다 .
하지만 가지치기는 이야기의 절반만 보여줄 뿐입니다.
나머지 절반은 무엇이 성장을 멈추는지에 관한 것입니다 .
BDNF: 뇌의 천연 비료 — 그리고 당신이 BDNF를 망치고 있는 이유
뇌에는 BDNF( 뇌유래신경영양인자) 라는 단백질이 있습니다 . 신경과학자들은 이 단백질을 "뇌를 위한 기적의 영양제"라고 부르기도 하는데, 그 이유는 BDNF가 실제로 뇌에 영양을
공급하는 역할을 하기 때문입니다.
BDNF는 기존 뉴런을 살아있게 유지하고, 새로운 뉴런의 성장을 돕고, 기억을 연결하는 시냅스를 강화합니다.
BDNF가 부족하면 뇌는 스스로를 복구할 수 없고 , 새로운 신경 경로를 만들 수도 없으며, 적응할 수도 없습니다.
하버드 연구의 충격적인 부분은 바로 이것입니다.
누군가의 두뇌 기능이 예리하게 유지될지 아니면 저하될지를 예측하는 가장 중요한 요인은 나이도 아니고, 가족력도 아니었습니다.
바로 BDNF 수치였습니다.
연구진은 BDNF 수치가 지속적으로 높은 사람들이 10년 동안 뇌 위축이 현저히 적게 나타났다는 사실을 발견했습니다.
이들의 해마(기억 중추)는 두껍고 기능적으로 유지되었으며, 신경망 또한 촘촘하게 발달했습니다.
그렇다면 BDNF 수치가 만성적으로 낮은 사람들은 어땠을까요? 이들의 뇌 스캔 결과는 완전히 달랐습니다.
데이터가 보여주는 것
규칙적인 중강도 운동과 충분한 수면을 통해 BDNF 수치를 2~3배 까지 높일 수 있습니다.
평생 독서를 해온 사람들은 독서를 하지 않는 사람들에 비해 인지 기능 저하 속도가 32% 더 느리다 - 교육 수준과 무관함 ( 신경학 , 2013)
10년 이상 하버드 추적 연구에서는 참가자들을 10년 넘게 추적 관찰했으며, 측정된 뇌 변화는 일시적인 것이 아니라 구조적인 변화였습니다.
좋은 소식은 분명합니다.
BDNF 수치를 높일 수 있습니다.
처방전도 필요 없습니다.
나쁜 소식 역시 분명합니다.
현대인의 일상 습관 대부분은 정반대의 결과를 초래하며 , 당신은 아마도 그 대가를 깨닫지 못한 채 수년 동안 최악의 습관을 이어왔을 것입니다.
하버드 과학자들이 지적한 한 가지 습관
이러한 환자들을 매일 진료하는 임상 신경과 전문의들은 그 양상을 한결같이 설명합니다.
"당신의 뇌는 당신이 지금 하고 있는 행동을 위해 설계된 것이 아닙니다.
당신은 뇌를 수동적인 소비 기기처럼 취급하고 있습니다.
뇌는 문제를 해결 하도록 진화했지 , 그저 지켜보도록 진화한 것이 아닙니다 ."
대부분의 사람들이 매일 3~5시간씩 하는 수동적인 스크롤링은 뇌를 인지 부하가 낮은 상태로 만듭니다 . 눈은 콘텐츠를 따라가고 엄지손가락은 움직이지만, 깊은 사고, 계획, 지속적인 주의력을 담당하는 전두엽 피질은 비활성화됩니다.
솔직히 말해서:
스크롤을 할 때, 당신은 "휴식"을 취하는 것이 아닙니다.
오히려 뇌의 가장 중요한 영역을 대기 모드로 전환하는 것입니다.
그것도 매일 몇 시간씩 말이죠. 이것은 회복이 아니라, 사용자 인터페이스로 인한 뇌 위축입니다.
전두엽 피질의 활동이 둔화되면 BDNF 수치가 떨어집니다.
새로운 연결을 만들고 기존 연결을 유지하는 뇌의 자연적인 복구 주기가 멈추는 것입니다.
나이 때문도 아니고, 유전자 때문도 아닙니다.
바로 뇌를 사용하지 않기 때문입니다.
임상 전문가들의 공통된 의견은 분명합니다.
이러한 기능 저하는 되돌릴 수 있습니다.
하지만 시간이 흐를수록 회복 가능성은 줄어듭니다.
다음 달도 아니고, "상황이 진정되면"도 아닙니다.
뇌는 사용하지 않으면 잃는다는 원리에 따라 작동하며, 사용하지 않는 하루하루가 조금씩 뇌 기능을 잃게 만듭니다.
이를 되돌리는 방법은 다음과 같습니다.
오늘부터 시작하는 두뇌 재건을 위한 네 가지 방법
이것들은 일반적인 건강 관리 팁이 아닙니다.
각각의 팁은 시냅스 강화, BDNF 수치 증가, 신경가소성 자극과 같은 위에서 언급한 메커니즘과 직접적으로 연결됩니다.
1. 매일 깊이 있는 독서 - 두뇌 연구자들이 극찬하는 습관
이 기사에서 딱 하나만 기억해야 한다면 , 바로 이것입니다.
80대가 넘은 교수, 연구원, 과학자들이 여전히 예리한 두뇌를 유지하는 이유는 무엇일까요? 유전적인 요인은 아닙니다.
그들의 직업 자체가 매일 뇌를 단련하는 활동, 즉 깊이 있는 독서를 포함하고 있기 때문입니다.
여기서 "읽기"는 특정한 의미를 지닙니다.
트윗을 훑어보는 것도 아니고, 헤드라인을 대충 훑어보는 것도 아닙니다.
심층적인 읽기란 20~30분 동안 눈으로 텍스트 줄을 따라가면서 동시에 뇌가 세 가지 중요한 작업을 수행하는 것을 의미합니다.
• 시각 피질 — 페이지의 기호를 처리합니다.
• 언어 센터 — 의미, 구문 및 맥락을 해독합니다.
• 전두엽 피질 — 주의력을 유지하고 논리적 연결을 따릅니다.
• 해마 — 새로운 정보를 기존 지식망과 통합합니다.
이는 뇌의 주요 네 영역이 동시에 활성화되는 것을 의미하며, 바로 이러한 풍부하고 다영역적인 자극이 BDNF 방출과 시냅스 강화를 유발하는 것입니다.
신경학 저널에 발표된 장기 연구에 따르면 규칙적인 독서 습관을 유지하는 사람들은 독서를 하지 않는 사람들보다 인지 기능 저하 속도가 32% 더 느린 것으로 나타났습니다
. 이러한 결과는 학력 수준과 관계없이 동일하게 적용되었습니다.
학위가 없어도 괜찮습니다.
조용한 시간 20분과 흥미로운 읽을거리만 있으면 됩니다.
시작하는 방법:
• 매일 20분씩 시간을 내세요. 종이책이 가장 이상적입니다.
알림이 전혀 없으니까요. 전자책 리더기도 괜찮습니다.
모든 알림을 끈 스마트폰도 사용할 수 있지만 , 스스로에게 솔직해야 합니다.
• 평소에 읽지 않던 분야의 책을 조금씩 읽어보세요. 늘 소설만 읽는다면 과학 대중서에 도전해 보세요. 한 언어로만 책을 읽는다면 다른 언어로 된 장편 기사를 읽어보세요.
•
읽은 내용을 다시 이야기해 보세요. 친구에게 이야기하거나, 메모를 남기거나, 음성 메모를
녹음해 보세요. 다른 사람의 생각을 자신의 말로 표현하는 행위는 뇌파에 두 배의 효과를 가져다줍니다.
매일 20분씩 깊이 있는 독서를 하는 것은 신경 재활 치료와 같습니다.
비용도 들지 않고, 장비도 필요 없습니다.
그리고 이를 직업으로 삼는 연구자들이 이미 오래전부터 그 효과를 입증해 왔습니다.
2. 완전히 새로운 것을 배워보세요 — 신경망 고속도로를 처음부터 구축해 보세요
뇌의 안정 영역은 시냅스가 소멸하는 곳입니다.
수개월 동안 똑같은 일, 똑같은 취미, 똑같은 일상을 반복하면 뇌는 새로운 신경 경로를 만드는 것을 멈춥니다.
기존 경로는 가지치기를 거치죠. 결국 적은 일을 하면서 "더 효율적으로" 일하게 되는 겁니다.
완전히 생소한 기술을 배우는 것은 뇌가 처음부터 새로운 연결고리를 구축하도록 만듭니다.
외국어, 악기 연주, 도예, 목공예, 사진 촬영 등 무엇이든 상관없습니다.
중요한 것은 뇌가 기존의 지식을 떠올리는 것이 아니라
새롭게 구성 해야 할 만큼 생소한 것이어야 한다는 점입니다 .
이것이 바로 음악가들의 뇌량 밀도가 더 높은 이유입니다.
또한 이중 언어 사용자가 치매 발병이 평균 4~5년 늦어지는 이유이기도 합니다.
새로운 학습은 이용 가능한 가장 강력한 신경가소성 자극제이며, 대부분의 사람들은 학교를 졸업하는 순간 학습을 멈춥니다.
3. 운동 + 수면 — 필수불가결한 기본 요소
이것들은 생활 방식에 대한 제안이 아닙니다.
이것들은 다른
모든 것의 생물학적 필수 조건 입니다.
운동 , 특히 중강도 유산소 운동은 BDNF 수치를 높이는 가장 효과적인 방법입니다.
30분 운동 한 번으로 BDNF 수치가 두 배 또는 세 배로 증가할 수 있습니다.
매일 운동하세요. 빠르게 걷는 것도 좋습니다.
헬스장 회원권이 꼭 필요한 것은 아닙니다.
뇌의 회복 주기를 위한 꾸준한 자극이 필요합니다.
수면 은 실제로 뇌가 회복되는 시간입니다.
깊은 수면 동안 뇌는 신진대사 노폐물을 제거하고, 기억을 강화하며, 낮 동안 구축한 신경 연결을 물리적으로 재구성합니다.
수면 부족은 단순히 피곤함을 넘어 뇌의 야간 유지 관리 주기를 멈추게 합니다 . 이러한 상태가 매일 밤 지속되면 누적되는 손상은 주말에 몰아서 잔다 자는 것으로는 해결할 수 없습니다.
운동은 BDNF 수치를 높이고, 수면은 그 효과를 유지시켜 줍니다.
둘 중 하나라도 없으면 마치 흙에 비료만 주고 물을 주지 않는 것과 같습니다.
4가지 디지털 경계 – 집중력 되찾기
집중력을 저해하도록 설계된 식단을 섭취하면서 동시에 깊은 집중력을 유지하는 두뇌 능력을 회복할 수는 없습니다.
짧은 형식의 콘텐츠(동영상, 게시물, 스레드)는 뇌가 즉각적인 만족을 기대하도록 훈련시킵니다 . 15초짜리 클립을 볼 때마다, 화면을 스와이프할 때마다, 알림을 받을 때마다 소량의 도파민이 분비됩니다.
시간이 지나면서 뇌는 이러한 환경에 적응하게 됩니다.
지속적인 주의 집중 능력이 떨어지는데 , 이는 실제 활동(책 읽기, 대화, 프로젝트 등)으로는 결코 따라올 수 없는 빈번한 보상을 기대하도록 뇌가 길들여졌기 때문입니다.
실천 방법: 매일 휴대폰을 사용하지 않는 시간을 정하세요. 두 시간 정도면 충분합니다.
독서, 일기 쓰기, 집중력 향상 작업, 또는 단순히 혼자만의 시간을 갖는 데 활용하세요. 목표는 '디지털 디톡스'가 아니라, 지속적인 정신적 노력을 견디고 궁극적으로 즐길 수 있도록 뇌를 재훈련시켜 인지 예비력을 키우는 것입니다.
처음에는 뇌가 저항할 겁니다.
그게 바로 금단 현상이에요. 그 과정을 이겨내세요.
불안의 덫에 대한 경고
뇌 기능 저하에는 잔혹한 아이러니가 내재되어 있습니다.
정신을 잃을까 봐 걱정할수록 정신을 잃는 속도는 더 빨라진다는 것입니다.
만성적인 불안은 코르티솔 수치를 높입니다.
높아진 코르티솔은 BDNF 생성을 적극적으로 억제합니다.
이는 악순환으로 이어집니다.
뇌 기능이 저하되는 것을 느끼면 공황 상태에 빠지고, 코르티솔 수치가 급증하며, BDNF는 감소하고, 결국 뇌 기능은 더욱 저하되어 공황 상태가 더욱 심화됩니다.
이러한 환자들을 치료하는 임상 신경과 전문의들은 "낙인 효과"라고 부르는 것에 대해 경고합니다.
"뇌에 문제가 있다고 스스로 판단하는 순간, 스트레스 반응이 그 일을 마무리 짓게 됩니다.
"
뇌는 '사용 하지 않으면 퇴화한다'는 단 하나의 불변의 원칙에 따라 작동합니다.
사용하지 않고 방치하면 위축되고, 지속적이고 부드럽게 자극하면 성장합니다.
신경가소성은 소프트웨어 업데이트처럼 간단한 것이 아니라 느리고 생물학적인 과정이기 때문에 하룻밤 사이에 치료할 수는 없습니다.
3일 만에 최고의 컨디션을 되찾을 필요는 없습니다.
뇌에 손상을 주는 행위를 멈추고, 뇌가 재건될 수 있도록 작지만 의미 있는 일들을 매일 실천하는 것이 중요합니다.
당신의 뇌는 다시 활성화되기를 기다리고 있었습니다.
뇌를 재건할지, 아니면 놓아줄지는 언제나 당신의 선택이었습니다.
3개월간 꾸준히 실천하면 실제로 어떤 효과가 있을까요?
매일 깊이 있는 독서, 꾸준한 운동, 그리고 휴대폰 없이 보내는 아침 루틴을 실천하는 환자들은 하룻밤 사이에 놀라운 변화를 경험하지는 않습니다.
그들은 좀 더 조용하고 확실한 변화를 경험했다고 말합니다.
3개월 이내에 실시한 인지 기능 추적 검사에서 지속적인 주의력과 작업 기억력에 뚜렷한 향상이 나타났습니다.
환자들은 400페이지짜리 책을 다 읽고 줄거리뿐 아니라 각 장의 구성까지 기억해냈다고 말했습니다.
또한 방에 들어갔을 때 왜 거기에 왔는지 기억해냈다고 했습니다.
마치 안개가 걷히는 듯한 느낌이었다고 표현했는데, 한순간에 모든 것이 해결되는 것은 아니지만 분명히 느껴졌다고 했습니다.
뇌가 고장난 건 아니었어요. 그저 다시 사용될 날을 기다리고 있었을 뿐이죠.
이 글이 유익했다면 유료 구독자가 되어 Better Within을 지원해 주세요.
여러분의 후원은 제가 생각, 감정, 관계, 행동 이면에 숨겨진 패턴을 계속 탐구하고, 표면적인 조언을 넘어 더 깊이 있고 의미 있는 콘텐츠를 만들 수 있도록 도와줍니다.
유료 구독자는 더욱 깊은 자각, 명료함, 그리고 내면의 강인함을 가지고 살아가는 데 도움이 되는 에세이, 심리학적 틀, 그리고 통찰력 있는 콘텐츠를 받아보실 수 있습니다.
저희와 함께하세요. 그리고 내면에서 일어나는 일들을 계속 탐구해 보세요.
빅터 프랭클, 칼 융, 그리고 앨런 와츠는 모두 똑같은 5가지 삶의 규칙을 발견했지만, 그 규칙대로 사는 사람은 거의 없다.
홀로코스트 생존자,
선구적인 심리학자, 그리고 선(禪) 철학자는 완전히 다른 세상에서 왔습니다.
하지만 그들은 모두 삶을 가치 있게 만드는 것이 무엇인지에 대한 불편하지만 동일한 진실에 도달했습니다.
나이가 들면서 이상한 순간이 찾아온다.
어느 날, 당신은 더 나은 결정을 내리고 있음에도 불구하고 삶이 변하지 않고 있다는 사실을 깨닫게 됩니다.
무의식적으로 똑같은 행동을 반복하기 때문에 변화가 일어나는 겁니다.
똑같은 주장.
똑같은 두려움.
똑같은 습관.
당신이 누구인지에 대한 똑같은 보이지 않는 이야기.
내년에는 다를 거라고 스스로에게 다짐한다.
그런 경우는 드뭅니다.
여기서부터가 불안감을 주는 부분입니다.
거의 한 세기 전, 현대 시대의 가장 영향력 있는 사상가 세 명, 즉 빅터 프랭클, 칼 융, 그리고 앨런 와츠는 완전히 다른 방향에서 이 미스터리에 접근했습니다.
한 명은 나치 강제 수용소에서 살아남았다.
한 사람은 평생 무의식을 탐구하는 데 바쳤다.
동양 철학을 서양 세계에 소개하는 번역서 한 권.
서로 다른 문화.
서로 다른 직업.
서로 다른 신념.
하지만 그들은 놀랍도록 비슷한 결론에 계속 도달했습니다.
성공에 관한 이야기가 아닙니다.
행복에 관한 이야기가 아닙니다.
하지만 조용히 한 사람의 인생 전체를 앗아가는 숨겨진 심리적 함정에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
대부분의 사람들은 이러한 교훈들이 어렵기 때문에 무시하는 것이 아닙니다.
그들은 그것들을 무시하는데, 왜냐하면 그것들을 받아들이려면 완전히 다른 사람이 되어야 하기 때문이다.
그들이 공통적으로 발견한 다섯 가지 원칙은 다음과 같습니다.
규칙 1: 행복을 찾는 것을 멈추고 의미를 찾아라.
현대 문화는 우리에게 행복이 목표라고 확신시켜 왔습니다.
프랭클은 정반대의 생각을 가지고 있었다.
사람들은 자신이 고통받는 이유를 알면 놀라운 고통도 견뎌낼 수 있다 .
의미가 없다면, 편안함조차 견딜 수 없게 느껴진다.
융은 많은 심리적 장애가 단순히 질병이 아니라 의미의 위기라고 지적했다.
왓츠는 행복을 쫓는 것은 손으로 물을 잔잔하게 하려는 것과 같다고 주장했다.
더 열심히 쫓을수록, 그것은 더욱 멀어져 간다.
이것이 현대 생활의 기묘한 역설을 설명해 줍니다.
이전에는 사람들이 이처럼 편리함을 누린 적이 없었습니다.
이처럼 많은 사람들이 공허감을 느낀다고 호소한 적은 이전에는 없었습니다.
어쩌면 문제는 삶이 더 힘들어졌다는 것이 아닐지도 모릅니다.
어쩌면 우리는 쾌락을 삶의 목적으로 착각했을지도 모릅니다.
의미는 종종 책임감이라는 모습으로 나타난다.
규칙 2: 당신이 직면하기를 거부하는 모든 것은 결국 당신을 지배하게 된다
대부분의 사람들은 회피가 자신을 보호해준다고 생각합니다.
심리학은 정반대를 말합니다.
융은 무의식 속에 남아 있는 것은 사라지지 않고, 오히려 막후에서 당신의 삶을 형성한다고 주장한 것으로 유명합니다.
프랭클은 사람들이 육체적으로는 갇혀 있지만 내면적으로는 자유로운 상태를 유지한다고 보았다.
어떤 이들은 자유로운 삶을 살았지만, 동시에 공포의 포로가 되기도 했습니다.
왓츠는 현실을 거부하는 것은 원래의 고통보다 더 큰 고통을 초래한다고 거듭 경고했다.
당신이 억누르는 감정.
당신이 미뤄왔던 대화.
결코 극복할 수 없는 슬픔.
성취감 뒤에 숨겨진 불안감.
그 어떤 것도 사라지지 않습니다.
형태만 바뀔 뿐입니다.
불안.
번아웃.
완벽주의.
제어.
괴물은 침대 밑에 없어요.
당신이 들어가기를 거부한 그 방 안에 있어요.
규칙 3: 당신의 정체성은 생각보다 훨씬 유연하다
영어에서 가장 위험한 문장 중 하나는 다음과 같습니다.
“이게 바로 나야.”
자기 수용처럼 들리네요.
대부분의 경우, 그것은 항복이다.
융은 자아가 고정된 것이 아니라고 믿었다.
이는 평생에 걸친 통합 과정을 통해 끊임없이 전개됩니다.
프랭클은 아무리 끔찍한 상황에서도 사람들은 한 가지 자유를 유지할 수 있다고 주장했다.
응답 방식을 선택할 자유.
왓츠는 고립된 자아가 우리의 진정한 모습이라는 생각에 이의를 제기했다.
당신의 정체성은 감옥이 아닙니다.
이건 이야기예요.
그리고 이야기는 다시 쓰일 수도 있습니다.
미래는 자기 자신을 발견함으로써 만들어지는 것이 아닙니다.
과거의 당신이 예측할 수 없었던 사람이 됨으로써 그것이 만들어집니다.
규칙 4: 모든 것을 통제하려는 노력을 멈출 때 삶이 변하기 시작한다
통제력이 안전하다고 느껴진다.
게다가 그것은 매우 힘든 일이 됩니다.
우리는 결과를 통제하려고 노력합니다.
다른 사람들.
시간.
돈.
평판.
우리 자신의 생각.
그 결과는?
지속적인 긴장감.
왓츠는 삶을 통제하려는 것은 마치 숨을 영원히 참으려는 것과 같다고 주장했다.
결국 현실이 승리한다.
프랭클은 운명에 속하는 것과 개인의 선택에 속하는 것을 구분했다.
융은 심리적 성숙이란 세상을 지배하는 데서 오는 것이 아니라 불확실성에 대해 다른 방식으로 대처하는 데서 온다고 믿었다.
아이러니하게도, 회복탄력성은 확실성이 사라지는 바로 그곳에서 자라납니다.
당신은 삶을 통제할 수 없습니다.
하지만 당신은 행동하기 전에 더 이상 확신을 필요로 하지 않는 사람이 될 수 있습니다.
규칙 5: 가장 큰 감옥은 보이지 않는 감옥이다
가장 위험한 감옥은 벽이 없는 경우가 드물다.
여기에는 가정이 있습니다.
당신의 가치가 성취에 달려 있다는 것.
모든 사람이 당신을 판단하고 있다는 것입니다.
그 성공은 성취감을 보장합니다.
그러한 편안함은 곧 안전과 같습니다.
이러한 신념들은 조용히 직업, 인간관계, 그리고 정체성 전체를 형성해 나갑니다.
융은 무의식을 의식화해야 한다고 주장했다.
프랭클은 사람들이 삶으로부터 답을 요구하기보다는 삶에 대한 답을 찾도록 격려했습니다.
왓츠는 우리가 인식하는 많은 문제들이 우리의 생각을 현실 자체로 착각하기 때문에 발생하는 것이라고 상기시켜 주었다.
대부분의 사람들은 외부 환경에서 벗어나기 위해 수십 년을 보낸다.
자신이 감옥을 짊어지고 있다는 사실을 깨닫는 사람은 거의 없다.
자유는 환경이 바뀐다고 해서 시작되는 것이 아닙니다.
그것은 당신의 인식이 시작될 때 시작됩니다.
이 정보가 여러분의 수년간의 혼란을 막아주었다면, 커피 한 잔으로 제 활동을 후원해 주시면 감사하겠습니다.
불편한 진실
사람들은 종종 의미 있는 삶의 비결이 무엇인지 묻습니다.
어쩌면 그 질문 자체가 잘못된 것일지도 모릅니다.
더 나은 질문은 다음과 같습니다.
당신은 아직도 어떤 환상을 지키고 있는 건가요?
프랭클은 고통 없는 삶을 약속하지 않았다.
융은 간단한 해결책을 약속하지 않았다.
왓츠는 확실히 성공을 보장하지는 않았다.
대신 그들은 더 어렵지만 더 해방감을 주는 무언가를 가리켰습니다.
인생은 정복하는 대상이 아닙니다.
그것은 당신이 참여하는 것입니다.
비극은 삶이 짧다는 데 있는 것이 아닙니다.
비극적인 것은 많은 사람들이 과거에 스스로 만들어낸 자신의 모습을 지키느라 너무 바빠서 진정한 삶을 살지 못한다는 점입니다.
당신이 그 진실을 직면하는 것을 하루하루 미루는 동안, 무의식은 당신의 미래에 대한 또 다른 페이지를 써내려갑니다.
이제 문제는 당신의 삶이 바뀔지 여부가 아닙니다.
그럴 겁니다.
유일한 질문은 당신이 변화를 선택할 것인가, 아니면 삶이 당신을 위해 변화를 선택할 때까지 기다릴 것인가 하는 것입니다.
가시기 전에
이 글이 당신의 사고방식에 도전했다면, 당신은 바로 제가 글을 쓰는 대상입니다.
저는 매주 심리학, 철학, 신경과학, 그리고 시대를 초월하는 사상들을 탐구하는 장문의 에세이를 게재합니다.
이러한 에세이들은 여러분이 더욱 명확하게 생각하고, 더욱 의도적인 삶을 살며, 대부분의 사람들이 미처 알아차리지 못하는 전제들에 대해 질문을 던지도록 도와줍니다.
수천 명의 호기심 많은 독자들과 함께 유료 구독자가 되어 다른 곳에서는 찾아볼 수 없는 심층 분석, 프리미엄 에세이 및 실용적인 정보를 이용해 보세요.
가장 중요한 대화는 헤드라인을 장식하는 경우가 드뭅니다.
그 일들은 표면 아래에서 일어납니다.
거기서 뵙겠습니다.
이 글이 마음에 드셨다면, 더 깊이 있고 가치 있으며 생각을 자극하는 콘텐츠를 제작하는 데 도움을 주시려면 커피 한 잔 사주시는 건 어떨까요? ☕
여러분의 후원은 단순한 팁 그 이상입니다.
이는 독립적인 창작자가 알고리즘에 좌우되지 않고 자유롭게 글을 쓰고 의미 있는 작품을 계속 제작할 수 있도록 도와줍니다.
커피 한 잔 한 잔이 읽을 만한 가치가 있는 다음 기사를 쓰는 데 필요한 원동력이 됩니다.
인공지능을 활용하여 더 똑똑해지는 방법 (단순히 더 빠르게 일하는 것이 아니라)
인공지능을 단순히 지름길로만 사용하지 마세요.
여기를 클릭하시면 제 무료 클로드 강좌 (20개 이상의 강의) 를 받으실 수 있습니다.
오랫동안 저는 많은 사람들이 하는 방식과 똑같이 AI를 사용했습니다.
질문을 하고, 답변을 복사한 다음 다음으로 넘어갔습니다.
생산적인 것 같았습니다.
시간을 절약하고, 일을 더 빨리 끝내고, 해야 할 일들을 더 많이 완료할 수 있었으니까요. 하지만 어느 순간 불편한 사실을 깨달았습니다.
답은 더 빨리 얻었지만, 사고의 질은 전혀 나아지지 않았다는 것입니다.
AI가 작업을 수행했고, 저는 단지 결과물을 수집했을 뿐입니다.
이제 저는 인공지능을 마치 답을 주는 자판기처럼 여기는 대신, 입력값을 개선하고, 더 빠르게 학습하고, 제 결정에 의문을 제기하고, 실제로 제가 해야 할 일에 시간을 더 많이 할애할 수 있도록 활용하는 데 사용합니다.
차이가 예상보다 컸습니다.
나는 단순히 더 빨랐던 게 아니었다.
더 예리했다.
이 가이드에서는 그러한 전환을 하는 방법을 보여드리겠습니다.
제 AI 가이드가 도움이 되셨다면 유료 구독자가 되어 저희를 지원해 주세요👇
1) 진정한 변화: AI를 사고의 파트너로 활용하기
대부분의 사람들은 AI를 계산기처럼 사용합니다.
질문을 입력하면 답이 나오고 문제가 해결되는 식이죠.
하지만 인공지능은 계산기처럼 작동하지 않습니다.
계산기는 매번 정확하고 일관된 결과를 제공합니다.
인공지능은 뛰어난 능력과 빠른 속도, 창의성을 지녔지만, 완전히 틀린 결과를 내놓으면서도 매우 설득력 있게 들릴 수도 있습니다(바로 이 부분이 까다로운 점입니다).
그러므로 인공지능을 가장 나쁘게 사용하는 방법은 마치 답을 내놓는 자판기처럼 여기는 것입니다.
동전을 넣고 나오는 대로 가져가는 거죠.
더 나은 방법은? 그것을 생각을 함께 나누는 파트너로 여기는 것입니다.
인공지능이 얼마나 시간을 절약해줬는지 측정하는 데 그치지 마세요. 인공지능 덕분에 얼마나 더 효율적으로 생각할 수 있었는지도 측정해 보세요.
그 변화가 어떤 모습인지 보여드리겠습니다.
2) 더 나은 입력은 더 나은 아이디어를 낳는다
AI는 작업 속도를 높여줄 수 있습니다.
분명합니다.
하지만 입력값이 부실하면 출력값도 부실해질 수밖에 없습니다.
다만 출력값이 더 빨리 나올 뿐이죠.
프롬프트에 집착하기 전에, 매일 뇌에 어떤 정보를 입력하는지 살펴보세요. 주의력이 얕은 정보, 무작위 콘텐츠, 업무나 학습에 아무런 도움이 되지 않는 업데이트에 분산되어 있다면, AI가 그 문제를 해결해 주지는 못할 겁니다.
기껏해야 복잡한 정보를 좀 더 빠르게 요약하는 데 도움을 줄 뿐이죠.
현명한 선택은 정반대입니다.
사소한 것들에 파묻히는 대신, 인공지능을 활용하여 머릿속에 들어오는 정보의 질을 향상시키세요.
오늘 바로 활용할 수 있는 세 가지 전략을 소개합니다.
a) AI를 활용하여 정보를 선별하고, 더 많은 정보로 여러분을 압도하지 않도록 하세요.
가장 유용한 일 중 하나는 자신의 분야에서 실제로 중요한 주제를 중심으로 일일 브리핑을 작성하는 것입니다.
탭을 열 개나 열고, 헤드라인만 대충 읽고, 무의식적으로 웹사이트를 탐색하는 대신, AI에게 먼저 핵심 정보를 추출해 달라고 요청하여 중요한 정보만 받아볼 수 있습니다.
제가 자주 사용하는 프롬프트입니다:
Act as my research analyst. Find the three most important developments about [topic] in the last 24 hours. Summarize each one in two sentences, explain why it matters, and tell me what strategic question I should be asking myself because of it.그러면 다음과 같은 결과가 나옵니다.
언뜻 보면 그저 또 다른 질문처럼 보일 수도 있겠지만, 제가 정말로 하려는 건 생각을 줄이지 않고 불필요한 정보를 제거하는 겁니다.
AI가 제게 맥락을 제공해 주길 바라는 거지, 저 대신 생각해 주길 바라는 게 아닙니다.
b) "혹시 모를 경우를 대비해서" 배우지 말고, "필요할 때 바로 사용할 수 있도록" 배우세요.
또 다른 흔한 실수는 실제로 사용하지 않는 콘텐츠를 쌓아두는 것입니다.
이렇게 생겼습니다:
이런 방식으로 배우는 건 책임감 있는 것처럼 느껴지지만, 대부분의 경우 발전하고 있다는 착각에 불과합니다.
많이 읽지만, 적용하는 건 적고, 기억하는 건 더 적죠 (우리 모두 그런 경험이 있을 겁니다).
그러니 관점을 바꿔보세요. 사용하기 직전에 그 방법을 배우세요.
몇 가지 예를 들어보겠습니다.
-
내일 가격 결정 회의가 있습니다 → 회의 며칠 전에 가격 책정에 필요한 정보를 미리 알아보세요
-
다음 주에 임원진을 위한 프레젠테이션을 준비해야 한다고요? → 지금부터 임원진을 설득하는 논리 구성 방법을 공부하세요.
학습 내용이 바로 눈앞에 있는 행동과 연결될 때, 기억에 훨씬 더 잘 남습니다.
AI는 "읽었다"와 "활용했다" 사이의 간격을 단축시켜 줄 뿐입니다.
3) AI를 튜터로 활용하세요
인공지능이 너무 빨리 답을 제시하면 효율적으로 느껴질 수 있습니다.
하지만 효율적으로 느껴지는 것과 실제로 학습하는 것은 별개의 문제입니다.
학습이란 단순히 정보에 노출되는 것만이 아닙니다.
학습이란 노력하고, 배운 내용을 떠올리고, 실수하고, 수정하고, 다시 시도하는 것을 의미합니다.
그러므로 인공지능을 활용하여 더 똑똑해지고 싶다면, 인공지능에게 맡기는 업무를 바꿔야 합니다.
인공지능을 튜터로 활용해 보세요. 다음과 같은 방식으로 생각해 볼 수 있습니다.
a) 너무 빨리 해결책을 찾는 것의 문제점
무언가를 진정으로 이해한다는 것은 그것을 자신의 말로 설명할 수 있고, 다른 상황에 적용할 수 있으며, 그것에 대한 새로운 질문에 답할 수 있고, 자신의 추론에 있는 허점을 찾아낼 수 있다는 것을 의미합니다.
그러기 위해서는 AI가 모든 일을 다 할 수는 없습니다.
당신도 참여해야 합니다.
b) 최적의 설정: 먼저 시도해보고, 그 후에 AI가 수정해 줍니다.
이것을 활용하는 정말 강력한 방법이 있습니다.
예를 들어, 제가 사용하는 프롬프트 중 하나는 다음과 같습니다.
I just studied this topic: [topic]. Ask me questions one by one. Don't give me the answer until I try to respond. After each answer, tell me what I got right, what I missed, and then ask me a harder question.이렇게 하면 AI가 튜터 역할을 하게 됩니다.
방금 배운 내용을 확실히 익히는 전 과정을 단계별로 안내해 주는데, 놀라울 정도로 효과적입니다.
c) 마찰을 학습 과정의 일부로 활용하라
여기에는 간단한 아이디어가 있습니다.
정보 습득 작업에서는 마찰을 최소화하고, 학습 작업에서는 어느 정도의 마찰을 유지하는 것입니다.
쉽게 말해서:
-
빠르게 따라잡고 싶다면 → AI가 빠르게 움직이도록 하세요.
-
진정으로 배우고 싶다면 → 노력하는 자세를 가지세요.
그러므로 이러한 논리에 따라 AI에게 다음과 같이 질문할 수 있습니다.
인공지능의 진정한 장점은 "많은 것을 알고 있다"는 데 있는 것이 아닙니다.
장점은 언제나 곁에 있다는 점, 같은 내용을 설명하는 데 지치지 않는다는 점, 그리고 사용자의 수준에 맞춰 즉시 조절된다는 점입니다 (교과서에서 이런 점을 찾아보기 힘들죠).
여기를 클릭하시면 제 무료 클로드 강좌 (20개 이상의 강의) 를 받으실 수 있습니다.
4) 현실이 당신의 아이디어를 공격하기 전에 인공지능이 먼저 공격하게 하세요.
거의 모든 잘못된 결정에는 똑같은 원인이 있습니다.
바로 자신의 생각에 지나치게 집착하는 사람입니다.
내가 그 아이디어를 생각해냈을 때는 잠재력, 흥분, 가능성이 눈에 띄죠. 하지만 문제점은 쉽게 눈에 띄지 않아요.
바로 그런 점에서 AI가 진정으로 가치를 발휘합니다.
아이디어를 구체화하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 의도적으로 아이디어를 철저히 비판적으로 분석해 주기 때문입니다.
a) 가장 흔한 실수: 칭찬받기 위해 AI를 이용하는 것
대부분의 사람들은 인공지능에 계획서를 입력하고 "어떻게 생각하세요?"라고 묻습니다.
문제는 인공지능을 직접 제어하지 않으면 인공지능이 얌전히 굴려는 경향이 있다는 것입니다.
요약하고, 검증하고, 정리는 하지만, 실제로 필요한 만큼 엄밀하게 문제를 제기하지는 않습니다.
그리고 만약 그것이 당신이 이미 믿고 싶어 했던 것을 더 보기 좋게 다듬어주는 것에 불과하다면, 그것은 사고력을 향상시키는 데 도움이 되지 않습니다.
그저 더 나은 문법에 동의하는 것일 뿐입니다.
그러니 찬성이 아닌 반대를 구하세요.
제가 사용하는 기술 은 다음과 같습니다 .
## Sycophancy Skill
You are my critical thinking partner. Your default mode is constructive disagreement.
1. Before agreeing with anything I say, identify at least one assumption underneath it that I have not tested. State the assumption plainly.
2. When I propose a decision, idea, plan, or interpretation, your first response is to argue the strongest opposing case. Do not soften it. Do not append “but you might be right.” Make me defend my position.
3. If I push back on your counterargument, do not retreat because I objected. Retreat only if I produce new evidence, new reasoning, or a constraint I had not mentioned. Saying “fair point” without new information is not enough.
4. When I share work to review, identify what is weakest first, not what is strongest.
5. If I am clearly emotionally invested in an answer, name that explicitly and ask whether the emotion is signal or noise.
6. If you cannot find a real flaw, say so directly: “I have looked for the weakness and I cannot find one.” Do not invent a flaw to perform thoroughness.
7. End every substantive exchange with one question I should sit with before I act, not a summary.
Tone: direct, not aggressive. Specific, not abstract. One disagreement at a time. Cite my own words when challenging me. Do not open with praise, do not use “great question” or any flattery, do not hedge with “I could be wrong but,” and do not add a closing reassurance.프롬프트를 사용하여 AI를 스파링 파트너로 활용할 수도 있습니다.
다음은 좋은 아이디어 3가지입니다.
Prompt #1:
Imagine this plan fails six months from now. Walk backward and tell me the most likely reasons why it failed.
Prompt #2:
Act as a smart, cynical competitor. Analyze this plan and tell me how you'd exploit its weaknesses.
Prompt #3:
Rank the three main risks of this plan by probability and impact. Then give me one preventive action for each.b) 진정한 가치: 당신 자신의 맹점으로부터 당신을 보호해 주는 것
이 기능이 매우 유용한 이유는 인공지능이 없어도 완벽하게 정확하다는 점입니다.
평소에는 신경 쓰지 않는 곳을 보게끔 만들어주는데, 그 자체만으로도 판단력을 날카롭게 해줍니다.
그래서 인공지능은 마치 정직한 거울과 같은 역할을 하는데, 단, 고개를 끄덕이는 것을 멈추고 논쟁을 시작하라고 지시하기만 하면 됩니다.
중대한 결정을 내리기 전에 이 지도를 실행해 볼 수 있습니다.
5. 매주 AI를 더 잘 활용할 수 있는 간단한 시스템
인공지능을 더 잘 활용하는 방법은 완벽한 프롬프트를 찾는 데서 오는 것이 아닙니다.
몇 가지 사고 과정을 반복적으로 거치면 이런 결과가 나옵니다.
간단한 것부터 시작해 보세요.
a) 매일: 입력값을 개선하세요
AI를 활용하여 해당 분야에 대한 간략한 브리핑을 받아보세요. 목표는 더 많은 정보를 얻는 것이 아니라, 더 나은 정보를 얻는 것입니다.
즉각적인:
Give me the three most important things I should understand today about [topic]. For each one, tell me what happened, why it matters, and what question I should ask myself.b) 무언가를 배울 때마다, 그것을 실천에 옮기세요.
설명에서 멈추지 마세요. 당신에게 질문을 던지도록 유도하세요.
즉각적인:
Ask me questions about this [topic] one at a time. Don't give me the answer until I've tried. Then correct my reasoning and crank up the difficulty.c) 중요한 결정을 내리기 전에: 반대 의견을 구하십시오
검증은 건너뛰세요. 여기서 필요한 건 저항입니다.
즉각적인:
Before you agree with me, point out the main weakness of this idea and the most dangerous assumption I'm making.d) 제작하기 전에: 기획안을 개선하세요
최종 결과물을 바로 요구하고 싶은 충동을 억제하세요. 먼저 문제를 명확히 하세요.
즉각적인:
Before writing, tell me what you think I'm trying to achieve, who the audience is, what tone makes sense, and what info is missing to do it right.매주 말에는 위임한 업무와 관리한 업무를 되돌아보세요. 다음과 같은 질문들을 스스로에게 던져보는 것이 좋습니다.
-
반복적인 업무 중 어떤 부분을 다른 사람에게 맡길 수 있었을까요?
-
나는 언제 인공지능을 활용해서 생각을 줄였을까?
-
나는 사고력을 향상시키기 위해 인공지능을 어떻게 활용했을까?
-
내가 먼저 의문을 제기했기 때문에 더 나은 결정이 된 것은 무엇이었습니까?
-
내 업무 중 어떤 부분이 정말로 내 판단을 필요로 했을까?
한 가지 더
이제 전체 프레임워크를 살펴보셨으니, 그냥 고개만 끄덕이고 탭을 닫지 마세요.
AI를 활용하여 사고력을 향상시키는 나만의 주간 시스템을 만들어 보세요:
이 가이드는 여러분이 인공지능을 활용하여 더 똑똑해질 수 있도록 돕기 위해 작성되었습니다.
유료 구독자가 되시면 제가 실제로 사용하는 가이드와 질문 및 시스템을 포함한 모든 자료를 이용하실 수 있으며, 매주 새로운 콘텐츠도 추가됩니다.
읽은 내용을 모두 기억하는 방법...은 없습니다
무엇이든 빨리 배우는 가장 좋은 방법
기억해야 할 필요가 있는 것이라면, 그것은 중요하지 않은 것이다.
중요한 것이라면, 당신은 그것을 기억하게 될 것이다.
무슨 이유인지 모르겠지만, 읽은 내용을 모두 기억하는 게 강박관념이 되어버렸어요. 그에 관한 영상도 수백 개나 되고 조회수도 수백만 회에 달하죠.
사람들은 읽은 내용을 기억하지 못하면 실패자라고 생각하거나 시간을 낭비했다고 생각하지만, 사실 독서의 목적은 그런 것이 아닙니다.
애초에 왜 책에 있는 모든 단어를 외우고 싶어하는 걸까요?
나는 그 이유를 알아.
똑똑해 보이고 싶잖아요.
그것은 당신에게 무의식적인 지위 상징입니다.
당신은 유창한 언변과 지성으로 남들에게 깊은 인상을 주고 싶어 하지만, 똑똑해 보이는 것은 암기가 아니라 이해에서 비롯된다는 사실을 깨닫지 못합니다.
그리고 이해 는 암기와는
완전히 다른 학습 방식을 요구합니다.
학교에서 암기력을 시험했던 것도 도움이 되지 않았죠. 당신은 그저 정답을 적기 위해 몇 시간씩 공부했을 뿐입니다.
하지만 인생은 그렇게 흘러가지 않습니다.
이해합니다.
지식을 습득하는 것은 더 나은 결정을 내리고, 더 많은 돈과 권력을 얻어 하루하루 생존에 대한 걱정 없이 더 유리한 삶을 살기 위한 것입니다.
누구나 그런 삶을 원하지만, 단순히 사실을 암기하는 것은 목표 달성에 가장 비효율적인 방법입니다.
우선, 어떻게 하면 지식을 효과적으로 습득하고 기억에 남겨 더 나은 미래를 만들 수 있는지에 대해 이야기해 보겠습니다.
그다음에는 여러분의 노트 필기 시스템, 책갈피, 심지어 소중한 "제2의 두뇌"(정신적 자위 행위를 위한 섹스 인형)까지 대부분 쓸모없는 이유에 대해 이야기해 보겠습니다.
자기 홍보에 알레르기가 있다면 나머지 부분으로 바로 넘어가세요.
두 번째 두뇌 소프트웨어 이야기를 하자면, 최근 Eden에 라이브러리, 리더, 하이라이트 기능을 추가했습니다.
이제 크리에이터의 인기 콘텐츠를 검색하고 다음 인기 주제를 찾아 게시 예약까지 할 수 있을 뿐만 아니라, Eden이 정리해 주는 게시물, 링크, 아이디어의 상호 연결된 라이브러리를 구축하고 의미 기반으로 검색할 수도 있습니다.
또한, Substack 게시글, X 웹사이트 게시글, YouTube 동영상을 저장하고, 스크립트를 읽고, 중요한 부분을 강조 표시하여 아이디어를 절대 잃어버리지 않도록 할 수 있습니다.
지금 바로 4개월 이용권과 크리에이터 부트캠프(정가 $499)를 무료로 받으세요.
무엇이든 빠르게 배우는 방법
대부분의 사람들은 어떻게 배워야 하는지 전혀 모릅니다.
대부분의 사람들은 학습 과정이 무엇인지 전혀 모르기 때문입니다.
대부분의 학습이 실패하는 이유는 부정적인 피드백 루프가 없기 때문입니다.
이렇게 생각해 보세요.
만약 당신에게 몸매 관리라는 진정한 목표가 없다면 (신년 결심처럼 남들과 어울리기 위해 세우는 피상적인 목표가 아니라, 마음속 깊이 자리 잡은 진정한 목표를 말하는 겁니다), 과음과 파티는 당신에게 아무런 문제 (부정적 피드백)로 느껴지지 않을 겁니다.
왜냐하면 다음 날 아침 조깅이나 운동 계획 같은 당신의 목표에 영향을 미치지 않기 때문입니다.
숙취가 있어도 출근해서 일을
잘 해낼 수 있을 겁니다.
어차피 당신은 직장에서 얼마나 잘해야 하는지에 대해 전혀 신경 쓰지 않으니까요.
학습은 사이버네틱스적 과정이다.
사이버네틱스라는 말은 사이보그와 관련된 것처럼 들리지만, 사실은 그리스어 '키 베르네테스(kybernētēs) '에서 유래했으며 , 이는 조타수 또는 키잡이를 의미합니다.
즉, 배의 키를 잡는 사람을 뜻합니다.
"사이버네틱스"라는 단어를 선택한 이유는 키잡이가 피드백 시스템의 완벽한 이미지이기 때문입니다.
키잡이는 배를 한 번만 특정 방향으로 향하게 하는 것이
아니라 , 끊임없이 현재 상황(바람, 파도, 항로)을 파악하고 목표 항로와 비교하여 조정합니다.
다시 말해, 시행착오를 거치는 과정 인데, 삶에서 오류를 알아차릴 수 있는 방향 감각을 가진 사람은 극히 드뭅니다.
사이버네틱스는 지능형 시스템의 속성을 설명합니다.
-
기준 신호(목표) – 시스템은 목표 상태를 유지합니다.
-
센서(인지) – 시스템이 현재 상태를 읽습니다.
-
비교기(갭) – 시스템은 목표 상태와 현재 상태의 차이를 계산합니다.
이 차이가 오차 신호입니다. -
액추에이터(동작) – 시스템은 오류를 줄이기 위해 작동합니다.
마치 온도가 너무 낮아지면 온도 조절기가 난방을 켜는 방식이나, 혈당 수치가 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되는 방식과 같습니다.
그것이 문제점을 명확하게 드러내줍니다.
대부분의 사람들은 새로운 것을 배우려고 할 때 콘텐츠에 집중합니다.
자료를 쌓아두고 반복 학습, 플래시 카드, 강의, 기초 학습 등을 통해 내용을 흡수하려고 합니다.
그들은 학습을 입력 과정으로 생각합니다.
실제로 학습은 결과물을 만들어내는 과정입니다.
왜냐하면 결과물을 위해서는 입력이 필요하기 때문입니다.
목표가 오류 신호를 생성합니다.
오류 신호가 필터를 생성합니다.
필터는 관련성을 만들어냅니다 (대부분의 사람들은 머릿속을 불필요한 소음과 결코 사용하지 않을 것들로 채웁니다).
관련성이 유지를 이끌어냅니다.
평생 동안 학교에 가서 직업을 얻는다는 거의 무의식적인 목표를 갖도록 길들여진 사람은 자연스럽게 그 방향으로 배우고 행동하게 됩니다.
그들에게 정해진 운명은 필연적으로 실현될 것입니다.
정해진 기본 경로대로만 살도록 깊이 길들여진 사람은 직장 외에서 돈을 벌 수 있는 기회조차 알아차리지 못합니다.
뇌가 그런 기회를 걸러내기 때문입니다.
태어날 때부터 부여받은 인생의 큰 목표가 그들의 행동과 학습을 좌우합니다.
그들은 타인의 이상에 휘둘리는 꼭두각시일 뿐이며, 자신의 삶을 스스로 통제하지 못합니다.
하지만 의식적으로 자신만의 틀을 만든다면, 즉 삶에서 원하지 않는 것이 무엇인지 정확히 알고, 원하는 것에 대한 변화하는 비전과 비교한다면 , 비로소 자신이 잘못된 방향으로 가고 있음을 감지하고, 오류를 알아차리고, 나아가는 방향을 수정하고, 그 과정에서 배우게 될 수 있습니다.
이해는 되는데, 실제로 무슨 일을 하시는 건가요?
1단계) 의미 있는 목표에 몰두하십시오.
집착하게 되는 과정은 현재 자신의 행동을 돌아보고, 변화하지 않으면 삶이 어떻게 될지 깨닫는 것입니다.
대부분의 사람들에게 그 결과는 좋지 않습니다.
그 이미지를 마음속에 새기고, 강렬한 감정으로 가득 채우세요. 그리고 그 감정적 에너지를 당신의 삶을 더 나은 방향으로 이끌도록 하세요.
그래야만 비로소 당신이 추구하는 목표를 미래의 목표와 진정으로 일치시킬 수 있습니다.
그래야만 유용한 학습 과정이 시작될 수 있는데, 이는 사회가 당신에게 설정한 방향과 목표에 따라 학습이 좌우되는 학교 교육과는 정반대입니다.
극단적인 경험은 뇌에 변화를 주고 신경가소성을 향상시킵니다.
제 생각에는 작은 변화를 여러 번 하는 것보다 극단적인 변화를 한 번 하는 것이 더 효과적입니다.
배를 불태워라. 인생을 바꿔라.
2) 학습을 시작하지 마세요 .
당신이 원하는 삶은 일련의 의미 있는 프로젝트를 완료한 후에 펼쳐질 것입니다.
당신의 마음은 하나의 프로젝트처럼 다뤄야 합니다.
몸, 인간관계, 재정 상황도 마찬가지입니다.
프로젝트는 간단히 말해 구조화된 목표와 이정표의 집합입니다.
프로젝트는 (중요하지 않은 소음을 걸러냄으로써) 학습을 위한 틀을 만들어 줍니다.
프로젝트를 직접적으로 진전시키지 않는 것은 (지금 당장은)
배울 가치가 없습니다.
어차피 기억에 남지 않을 것이기 때문입니다.
다시 말해, 새로운 것을 배우고 싶다면, 배우기 시작하지 말고 목표를 향한 첫걸음을 내딛으세요.
3) 구체적인 지식을 추구하십시오.
궁극적으로 저는 모든 사람이 자신이 가장 잘하는 독특한 것이 무엇인지, 즉 자신의 본질과 일치하고, 진정성을 부여하며, 특정 지식을 제공하고, 경쟁 우위를 확보하고, 대체 불가능하게 만드는 것이 무엇인지 알아내야 한다고 생각합니다.
그리고 그 분야에 집중해야 합니다.
때로는 직접 해보기 전까지는 그것이 무엇인지 알 수 없을 때도 있습니다.
– 네이벌
학교는 일반 상식, 즉 직업 수행에 필요한 지식을 가르칩니다.
그들은 스스로의 길을 찾아가는 방법을 가르쳐주지 않습니다.
그들은 여러분을 한 가지 연구 분야에만 국한시키는데, 이는 본질적으로 여러분이 기업가 정신을 발휘하거나 단순히 자신이 하고 싶은 일을 하면서 자신의 길을 개척해 나갈 수 있도록 준비시켜주지 않습니다.
자기주도 학습이란 스스로 설정한 목표를 달성하는 데 필요한 것을 배우는 과정입니다.
일반적인 지식을 쌓아두기만 해서는 학습하고 있다는 착각에 빠지지 마세요 .
예를 들어, 애니메이션 소프트웨어인 애프터 이펙트를 배우고 싶다고 가정해 보겠습니다.
애프터 이펙트 관련 일반 튜토리얼을 잔뜩 보고 소프트웨어의 모든 세부적인 기능을 배우는 건 어리석은 짓일 겁니다.
그 대신, 여러분이 만들고자 하는 프로젝트에 대한 비전이 필요합니다.
프로젝트를 시작할 때는 자신이 가진 지식을 활용하고, 만약 지식이 없다면 만들고자 하는 프로젝트와 최대한 유사한 특정 튜토리얼을 찾아 보면 됩니다.
이제 여러분은 원하는 필터(만들고 싶은 것)를 만들었으므로, 이 튜토리얼의 대부분은 쓸모없어지겠지만, 적어도 프로젝트를 시작할 수 있게 해주는 작은 기술 하나를 발견하게 될 것입니다.
그렇게 적용하고, 여러 기술을 쌓아갈수록 다음 프로젝트, 그 다음 프로젝트를 만들 때 점점 더 쉬워지는 겁니다.
기타나 다른 악기를 배우는 것도 마찬가지입니다.
음악 이론을 따로 공부하는 건 아니잖아요.
연주하고 싶은 곡을 선택 하세요 .
그러면 노래의 첫 번째 코드를 배우게 됩니다.
그다음 두 번째 코드, 세 번째 코드 순으로요. 결국에는 특정한 방식으로 조율하는 법을 배우게 되고, 더 잘 연주할 수 있게 해주는 작은 요령들을 익히게 됩니다.
몇 곡을 배우고 나면, 간단한 노래를 직접 만들어 볼 수 있을 것 같은 기분이 듭니다 .
그렇게 배우는 겁니다.
두 번째 잠재의식 (메모 작성 시스템을 버리세요)
저는 이전에 여러 시스템을 사용해 봤고, 모두 마음에 들었습니다.
특히 Roam Research를 시작으로 글쓰기 방식이 완전히 바뀌었습니다.
강력한 아이디어들을 모아 지식 기반을 구축하고, 글을 쓸 때마다 그 아이디어들을 활용했습니다.
몇 년 전, 저는 Kortex라는 소프트웨어를 개발했는데, 원래는 제2의 두뇌 역할을 하도록 만든 것은 아니었지만 결국 그런 역할을 하게 되었고, 결국 실패로 끝났습니다.
완전히 실패한 것은 아니지만, 고통스러운 과정을 거쳐 Eden으로 진화했고, 지금은 소셜 미디어 트렌드를 파악하고(크리에이터에게), 어디서든 아이디어를 포착할 수 있는(크리에이티브 전문가에게) 최고의 도구로 자리매김했습니다.
제가 여기서 두 번째 두뇌가 쓸모없다고 말하려는 건 아닙니다.
저는 그것들이 오용되고 있다고 생각할 뿐입니다.
책갈피를 꽂고 메모를 해두지만, 결국 다시는 보지 않게 되죠. 우리가 이야기했던 것처럼, 실제로 배울 수 있었던 것을 놓치고 그저 배우고 있다고 착각하며 시간을 낭비한 셈입니다.
과거에는 대중화되어 마케팅에 잘 활용되는 '제2의 두뇌' 같은 것이 없었습니다.
그들에게는 메모장이 있었죠.
마르쿠스 아우렐리우스의 저서 『명상록』은 본질적으로 그가 스스로에게 남긴 메모와 정리된 철학적 내용이 담긴 개인적인 노트입니다.
출판을 목적으로 쓰인 책은 아니었습니다.
레오나르도 다빈치는 수천 페이지에 달하는 노트에 스케치, 관찰 내용, 질문, 그리고 빌려온 아이디어들을 빼곡히 적어 넣었다.
마크 트웨인, HP 러브크래프트, 토머스 제퍼슨, 로널드 레이건, 몽테뉴, 릭 루빈 등 많은 사람들이 이와 비슷한 생각을 가지고 있었습니다.
하지만 평범한 두 번째 두뇌 스탠과 그들 사이에는 한 가지 중요한 차이점이 있습니다.
그들이 모아둔 아이디어는 그들의 창작 활동에 원동력이
되었습니다.
그들의 발명품, 저술, 음악은 오늘날과 같은 모습이 아니었을 것이며, 심지어 그들이 일종의 메모장을 가지고 있지 않았다면 여러분은 그 유명한 사람들이 누구인지조차 알지 못했을 것이라고까지 말할 수 있습니다.
무언가를 창작할 때, 잠재의식은 창작물의 질에 기여하는 관련 아이디어를 쏟아내지만, 그 처리 능력에는 여전히 한계가 있으며, 때로는 전혀 도움을 주지 않아 창작의 정체기에 빠지게 하기도 합니다.
세네카는 여러 꽃에서 꽃가루를 모아 그것을 소화시켜 자신만의 꿀을 만드는 것에 비유했습니다.
현대적인 표현으로 말하자면, 예술가처럼 훔쳐라.
이 글은 글쓰기 슬럼프를 극복하는 비법입니다.
글, 콘텐츠, 영상에 대한 아이디어가 떠오르지 않는 이유는 활용할 아이디어 저장소가 없기 때문입니다.
이 편지에 적힌 모든 내용은 기사, 영상, 소셜 미디어 게시물, 떠오르는 생각들, 그리고 이전에 저장해 둔 하이라이트 자료에서 가져온 것입니다.
제 생각엔 이해하셨겠지만, 실제로 어떻게 만들어야 할까요?
어떻게 하면 아이디어가 묻혀버리는 어수선한 메모 앱이 되지 않고, 평생에 걸쳐 쌓아갈 수 있는 디지털 노트, 혹은 제2의 잠재의식을 만들 수 있을까요?
1단계) 적합한 소프트웨어를 선택하거나 자체 AI 시스템을 구축하세요
인공지능이 얼마나 "똑똑한지"에 대해 들뜨지 마세요. 젖은 망치 자루보다도 멍청합니다.
대신, 대규모 데이터 세트에서 간단한 작업을 신속하게 입력하고 출력하는 인공지능의 능력을 활용하세요.
– 데본 에릭센
대부분의 메모 작성 및 "제2의 두뇌" 소프트웨어는 여전히 수동 관리가 필요합니다.
일부 앱에는 AI 채팅 기능이 추가되어 있어 유용하지만, 가장 중요한 기능, 즉 아이디어가 사라지지 않도록 하는 기능이 빠져 있습니다.
창작 활동은 아이디어를 다시 떠올릴 수 있는 능력에 달려 있기 때문입니다.
여기에는 두 가지 선택지가 있습니다.
우리의 목표는 아이디어를 자유롭게 공유하고, 프로젝트에 적합한 아이디어를 쉽게 다시 찾아낼 수 있는 공간을 만드는 것입니다 .
-
옵션 1 - Claude Code와 Obsidian 같은 조합을 사용하여 지식을 한 곳에 저장하고 AI로 아이디어를 검색하세요.
-
옵션 2 - MyMind 또는 Eden과 같은 소프트웨어를 사용하세요. 이러한 소프트웨어는 자동으로 지식을 태그하고 분류하며 "의미 공간"에 통합하여 겉보기에는 관련 없는 아이디어들을 연결하고 새로운 통찰력을 도출할 수 있도록 도와줍니다.
첫 번째 방법에 대한 튜토리얼은 인터넷에 많이 있습니다.
사람들이 소중한 Notion 템플릿 모음을 Claude 스킬 모음으로 바꾸면서 이 방법이 지금 매우 인기를 끌고 있지만(모든 유행처럼 언젠가는 시들겠지만요), 여기서는 직접 만드는 방법의 80/20 법칙을 알려드리겠습니다.
-
Obsidian과 Claude를 다운로드하세요
-
Claude Code 또는 Claude Cowork를 열고 컴퓨터에서 Obsidian 볼트 폴더를 작업할 폴더로 선택하세요.
-
"아이디어 저장" 스킬을 만들어 보세요. 클로드에게 받은 편지함 폴더에 명확한 제목의 메모를 생성하는 스킬을 만들어 달라고 요청하세요.
-
"내 받은편지함 정리" 스킬을 만들어 주세요. 클로드에게 받은편지함 폴더를 살펴보고, 태그를 추가하고, 올바른 폴더로 이동시키고, 볼트 내의 다른 관련 노트에 대한 백링크를 추가하는 스킬을 만들어 달라고 요청하세요.
-
클로드에게 분류 체계를 정의하도록 요청하여 어떤 태그/카테고리를 사용해야 하는지 알 수 있도록 하세요.
이를 통해 아이디어, 메모, 지식을 검증된 필기 도구에 담을 수 있습니다.
그러면 언제든지 클로드에게 "[내가 쓰고 있는 아이디어]와 관련된 모든 것을 내 보관함에서 검색해 줘"라고 요청할 수 있습니다.
아이디어를 찾는 데는 대부분 효과적이지만, 훌륭한 글쓰기와 창의적인 작업은 키워드 검색이나 AI가 관련 있는 동의어를 찾아내는 것이 아니라 참신한 연결에서 비롯됩니다.
이 모든 작업을 수동으로 하고 싶지 않다면 MyMind와 같은 소프트웨어를 사용할 수 있습니다.
이 소프트웨어를 사용하면 모든 링크나 아이디어를 하나의 큰 검색 가능한 라이브러리에 저장할 수 있습니다.
Eden도 마찬가지로 (무엇이든 빠르게 라이브러리에 저장할 수 있지만) 한 단계 더 나아갑니다.
Substack 게시글이나 YouTube 동영상 같은 링크를 저장하면 내용을 텍스트로 변환해주고 강조 표시할 수 있게 해줍니다.
게다가 Kindle과 연동하여 이전에 강조 표시한 내용을 모두 불러올 수 있어 창의적인 영감을 얻을 수 있습니다.
MyMind와 Eden이 Obsidian 및 Claude와 다른 점은 라이브러리에 추가하는 모든 콘텐츠가 자동으로 태그되고, 분류되고, 내장된다는 것입니다.
따라서 Claude에서 제공하는 것과 동일한 검색 기능을 사용할 수 있으며, 귀중한 AI 자원을 낭비하지 않아도 됩니다.
(Eden은 Claude를 사용하여 지식 기반을 구축하고 액세스하려는 경우를 위해 MCP도 제공합니다.) 또한 작가나 크리에이터라면 Eden의 특별 검색 피드를 통해 자신의 분야에서 어떤 소셜 미디어 게시물이 인기를 얻고 있는지 찾아 라이브러리에 바로 저장할
수 있습니다.
MyMind가 이런 기능을 제공하는지는 확실하지 않지만, Eden은 의미를 기준으로 검색할 수 있다는 점에서 차이가 있습니다.
Obsidian은 "관련된 것"을 보여주고, Eden은 "근처에 있는 것"을 보여줍니다.
각 아이디어에는 아이디어의 GPS 좌표 역할을 하는 약 1500개의 숫자가 내장되어 있기 때문입니다.
단어가 하나도 겹치지 않더라도 서로 찾을 수 있습니다.
바로 이 점 때문에 아이디어를 저장해 두고 잊어버려도 필요할 때 정확히 찾을 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
이 기능은 매번 수십만 개의 AI 토큰을 소모하며 전체 지식 기반을 다시 검색할 필요 없이 새로운 연결 고리를 찾아낼 수 있습니다.
벡터 데이터베이스, 임베딩 API, 인덱싱 스크립트, 노트 변경 시 재임베딩, 파일 이름 변경 또는 삭제 시 인덱스 동기화 유지, 변경되지 않은 콘텐츠에 대한 비용 재지불을 방지하기 위한 캐싱 등을 유지 관리하는 것은 아마도 원하지 않으실 겁니다.
이 모든 도구는 무료로 이러한 기능을 제공하지만, 글쓰기, 창작 또는 프로젝트 구축 중에 연구할 수 있는 진정한 "제2의 잠재의식"을 원한다면 Eden을 사용해 볼 가치가 있을 수 있습니다 .
2단계) 이상적인 사고방식을 가장 잘 나타내는 아이디어를 포착하세요
이제 정리 걱정 없이 아이디어를 적어둘 공간이 생겼으니 (나중에 다시 찾을 때만 정리하면 되니까요. 방금 그 문제를 해결했습니다), 모든 걸 다 거기에 쏟아붓지는 않겠죠.
인공지능이 무엇이든 만들어낼 수 있는 시대에, 큐레이션은 그 어느 때보다 중요해졌습니다.
영감을 불러일으키는 아이디어를 위한 엄선된 공간이 필요합니다.
끝없이 쏟아지는 소음의 홍수, 소셜 미디어 피드와는 정반대되는 공간 말이죠.
작가, 크리에이터 또는 독립적인 작업을 하려는 사람(즉, 자신이 제시하는 아이디어에 사람들을 끌어들여 독자층을 구축해야 하는 사람)이라면, 이제 사람들은 콘텐츠 때문에 당신을 팔로우하지 않습니다.
구글, 인공지능, 그리고 버튼 클릭 한 번으로 찾을 수 있는 풍부한 정보들이 있습니다.
그들은 당신의 관점, 의견, 해석, 개성, 이야기에 매료되어 당신을 따릅니다.
그리고 이 모든 것들은 당신의 세계관을 구성하는 생각들, 즉 세상을 이해하는 데 사용하는 생각들에서 비롯됩니다.
예를 들어, 현실의 본질에 대한 대화를 나눌 때면 저는 역사, 통합 이론, 나선형 역학 등과 같은 개념들을 떠올립니다.
왜냐하면 이러한 관점들이 그 대화를 바라보는 데 가장 유용한 렌즈라고 생각하기 때문입니다.
제가 들어본 다른 여러 개념들은 그다지 설득력이 없었고, 이러한 관점들이 가장 타당하다고 느꼈습니다.
그것이 바로 당신이 포착한 아이디어입니다.
당신은 이상적인 사고방식을 가장 잘 나타낼 수 있는 방대한 지식 체계를 선별합니다.
그게 바로 당신이 만든 고급 노트 필기 시스템의 목적이었잖아요, 그렇죠?
당신은 보통 생각하고, 글을 쓰고, 공개적으로 공유하는 과정을 통해 아이디어를 구체화하고 시장의 피드백을 받아 최고의 아이디어를 선택하는 과정을 거치지 못했던 것 같습니다.
어떻게 하는 건가요?
당신은 더 많은 책을 읽습니다.
호기심이 이끄는 대로 따라갑니다.
부정적인 소식만 찾아보는 대신, 좋은 아이디어를 내놓는 데 전념하는 작가와 사상가들의 엄선된 목록을 활용합니다.
"연구"를 위한 시간을 따로 마련합니다.
작가나 창작자로서 연구 활동은 업무의 80%를 차지하기 때문입니다.
나머지 업무는 그 "연구" 결과를 다른 사람들에게 유익한 것으로 종합하는 것입니다.
3단계) 창조 행위를 통해 이상적인 마음가짐을 구축하세요
이제 마무리를 지어봅시다.
우리는 지식을 수집하고 검색하는 시스템을 갖추고 있습니다.
하지만 이제 우리는 그 자원이 낭비되지 않도록 프로젝트에 적용할 필요가 있습니다.
그리고 우리는 여전히 구체적인 지식을 습득하지 못하고 있는데 , 이는 학습해야 할 이유가 없기 때문입니다.
앞서 논의했듯이, 우리는 아이디어가 습득할 만큼 중요하다고 효과적으로 판단할 수 있는 사고방식을 갖추지 못하고 있습니다.
그게 바로 우리가 추구하는 최종 목표잖아요, 그렇죠?
우리는 더 똑똑해지고 싶어 합니다.
배운 것을 기억하고 싶어 하고, 말을 명확하게 하고 싶어 합니다.
표면적인 이유 때문일 수도 있지만, 우리 삶의 결과는 우리가 내리는 결정에 달려 있고, 우리의 지능 수준과 자신의 가치를 명확하게 표현하는 능력은 그 결과에 분명히 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.
무엇을 만들어야 할지 제가 말씀드릴 수는 없습니다.
하지만 글쓰기에 관심이 있으시다면, 최근 다른 분께 도움이 되었던 제 글쓰기 과정의 일부를 공유해 드릴 수 있습니다.
서브스택 게시글, 유튜브 스크립트 또는 기타 글을 작성할 때 제가 하는 방법은 다음과 같습니다.
1) 주제를 선택하세요.
확실히.
가장 훌륭한 주제는 성과와 흥미진진함이 만나는 지점에 있는 주제입니다.
성과 = 이미 좋은 성과를 입증한 주제.
입소문을 탄 소셜 미디어 게시물을 저장하거나, 특이한 콘텐츠를 찾아내고 크리에이터의 인기 게시물을 분석할 수 있는 리서치 도구를 사용하면 이러한 콘텐츠를 찾을 수 있습니다.
(지금 쓰고 있는 이 글은 “읽은 내용을 모두 기억하는 방법”이라는, 셀 수 없이 많이 화제가 된 주제를 바탕으로 하고 있지만, 저는 저만의 독특한 관점을 적용했습니다.
)
흥미로움 = 호기심 때문에 더 자세히 알아보고 싶은 주제와 아이디어.
여러분의 임무는 (소셜 미디어에서 큰 호응을 얻기 어려울 수 있는) 쓰고 싶은 주제와 이미 성공이 입증된 주제를 짝지어, 원하는 주제에 대해 글을 쓰면서 실제로 더 많은 관심을 받을 가능성을 높이는 것입니다.
대부분의 초보자들이 실패하는 지점이 바로 그곳입니다.
2) 브레인덤프 → 개요 → 초안
아직 글쓰기를 시작하지 마세요.
작가들은 단순히 한 페이지를 펼치고 나서 모든 아이디어가 순차적으로 제자리에 맞춰지기를 기대하지 않습니다.
먼저 브레인스토밍을 해보세요. 작성하려는 주제에 맞는 모든 잠재적인 아이디어를 적어보세요. 메모, 아이디어, 링크 등을 살펴보고 그것들도 함께 추가하세요.
그다음에는 개요를 만들어 구조를 잡아보세요. 브레인스토밍으로 떠오른 모든 아이디어를 모아 문제 → 통찰력 → 해결책이라는 일반적인 스토리텔링 틀에 맞춰 정리해 보세요.
개요의 각 항목 아래에 아이디어를 정리하세요.
그다음에는 개요, 아이디어, 그리고 참고할 만한 지식들을 펼쳐놓고, 그것들을 조합하여 실제 초안을 작성해 나가세요.
3) AI는 글쓰기를 대신해 주는 것이 아니라, 불편함을 해소하는 데 활용하세요.
인공지능 글쓰기에 대한 제 생각은 다음 편지에서 자세히 다루겠지만, "글쓰기에 인공지능을 사용하지 마세요"라는 말은 사실 "자신의 신념과 의견을 표현하는 데 인공지능을 사용하지 마세요"라는 뜻입니다.
이제 서브스택에 AI 기반 글쓰기 평가 도구가 생겼으니, 사람들이 특정 계정에서 AI를 활용한 글쓰기 방식을 지적하기 시작할 겁니다.
실제로 제 글 중 일부에 AI 기반 글쓰기가 사용되었다는 지적을 받은 적도 있습니다.
둔하게 굴지 마.
네, 순수한 정보를 제공할 때는 AI에서 제공하는 내용을 그대로 복사해서 붙여넣습니다.
예를 들어 그로이터의 9단계 자아 발달 이론처럼 구글 검색에서 바로 얻을 수 있는 정보 같은 거죠. 굳이 제 말로 다시 써서 설명하는 건 시간 낭비일 뿐더러, 저 자신에게도 독자에게도 도움이 안 되니까요.
저는 자신의 생각과 신념을 명확하게 표현하기 위해 노력하는 것에는 가치가 있다고 생각합니다.
그런데 인공지능 반대론자들은 새로운 종교에 갇혀 편협한 사고방식을 갖고 있어서 그런 점을 제대로 보여주지 못하는 것 같습니다.
제가 "AI를 활용하여 마찰을 제거하라"라고 말할 때, 그것은 마치 기술을 배우는 과정에서 강좌나 멘토, 편집자처럼 AI를 활용하라는 의미입니다.
기사 구성 방법을 잘 모르겠다면, 자신의 아이디어에 맞는 기사 구성 방식 목록을 요청하세요.
다음에 무엇을 써야 할지 모르겠다면, 기사가 나아갈 방향 몇 가지를 물어보세요.
이해가 안 되는 부분이 있으면 조사해 보세요. 마치 과거 작가들이 지금처럼 효율적이지는 않았지만 인터넷을 샅샅이 뒤져 필요한 정보를 찾던 것처럼 말입니다.
결론적으로, 당신에게는 두뇌가 있다고 믿습니다.
최종적으로 무엇을 출판할지 결정하는 것은 당신입니다.
만약 그것이 당신이 원하는 가치, 생각, 신념을 반영하지 않는다면, 반영할 때까지 다듬으세요.
더 할 말이 많지만, 다음 편지에서 자세히 이야기하겠습니다.
'건강' 카테고리의 다른 글
| 80대에도 걷는 힘 어떻게 지킬 것인가 ? (0) | 2026.07.29 |
|---|---|
| 집중력은 줄어들지 않고 있다 (0) | 2026.07.27 |
| 심장의 박자를 지키는 작은 기계 — 인공 심박동기와 제세동기 (0) | 2026.07.22 |
| 치매 예방을 도울 수 있는 요인,최신 보고서가 지목하다 (0) | 2026.07.18 |
| 65세의 벽과 75세의 창 — 늙음의 새로운 기준 (0) | 2026.07.17 |